Как скинуть 15 кг за месяц без вреда для здоровья? В интернете полно рекомендаций, вот только их не назовешь совершенными. В одной – строгие ограничения, во второй – самое настоящее голодание, а в третьей обязательны физические нагрузки до седьмого пота! Как выдержать такой стресс нашему организму? О нем почему-то вспоминают в самую последнюю очередь – когда возникают проблемы и единственным выходом становится визит к врачу.

Как избавиться от лишнего веса в предельно короткие сроки, например за месяц? Что если впереди свадьба подруги и так хочется надеть любимое платье? Мешает одно – 15 кг избыточного веса. Вернуть стройность – задача не из простых, о чем мы порой забываем, понадеявшись на «чудесные» истории похудевших за несколько недель на 8, 12 или целых 20 кг!

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Хотелось бы поверить в невероятные рассказы о быстром избавлении от избыточного веса, но упрямые факты говорят о другом – «экстренные» перемены до добра не доводят. Наш организм не успевает перестроиться и подстроиться под желания своего хозяина и сбивается с привычного ритма – замедляются жизненно важные обменные процессы, а вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная ткань. Думаете, это не так опасно?

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

• Нарушение обмена веществ, его замедление.
• Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
• Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

• повышается аппетит;
• увеличивается отделение мочи;
• еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

• атрофия мышц;
• слабость вплоть до полуобморочного состояния;
• исчезновение подкожной клетчатки;
• появление сердечной недостаточности;
• снижение уровня гемоглобина в крови;
• запоры;
• пролежни;
• нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов. Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.

Таблица продуктов.

Сложные углеводы, напротив, усваиваются намного медленнее, постепенно высвобождая сахар и поддерживая его постоянный уровень в крови. Т.е чувство голода у вас наступит гораздо позже. Например, съедая утром овсяную кашу из цельного зерна (не быстро кашу, у которой нет клетчатки), вы испытаете чувство голода только к обеду. А если позавтракаете мюсли с молоком, проголодаетесь уже через 2 часа. Старайтесь употреблять больше клетчатки. Клетчатка впитывает в себя жир из еды и выводит из организма. Клетчатку можно покупать готовую, либо есть натуральную.

На завтрак ешьте овсяную кашу из цельного зерна/ булгур/ гречку, а также на выбор / яйца/ творог/мясо/фрукты. Не ешьте быстрорастворимую кашу и мюсли, они бедны клетчаткой.

Второй завтрак — фрукты или сухофрукты, орехи (не более 5 -10 шт в день), либо протеиновый коктейль

На обед:

-суп;

-мясное;

-на гарнир овощи/ булгур/ гречка/ макароны группы А/ салат из свежих овощей.

В качестве перекуса ешьте творог, бананы, финики, фрукты, либо протеиновый коктейль. Однако в ограниченных количествах. Не увлекайтесь фруктами, поскольку хоть они и содержат клетчатку, но все же в отличие от овощей, в них много сахара.

На ужин:

мясо/рыба/птица/творог/омлет и салат из свежих овощей или фасоль.

— гречка (гречку можно есть всегда и везде).

Перед сном можете выпить кефир или молоко, а также:

— творог нежирный 100 г. ( варенье не более 1 ч.л. сметана не более 1 ч.л)

— орехи ( НЕ БОЛЕЕ 5-10 шт в день);

— свежие ягоды с обезжиренным йогуртом;

— хлебцы с рыбой или курицей, мясом, просто мясо, овощи, фасоль.

-смузи

-протеиновый коктейль

Итого получилось 5 приемов пищи. Помните, каждый раз, когда вы что-то съедаете — это прием пищи. даже если это будет одна печененка. Считайте абсолютно всю съеденную пищу. калорийность бесследно не улетучится, а отложится у вас на талии, если вы не израсходуете съеденную калорийность.

Ешьте все в ограниченных количествах, не надо наедаться до потери пульса. Вы должны снизить объем употребляемой пищи.

Если до сна еще далеко, а вы проголодались, подойдут вот такие бутерброды из хлебца обезжиренного йогурта, помидоров и зелени. Кроме того бутерброды можно делать с тунцом, курицей, творогом и ягодами.

Желательно вместо перекуса, 2 завтрака и перед сном, употреблять протеиновый коктейль, который является источником легкодоступных безопасных белков, помогающих сохранить наличие и упругость мышц. А также витамины, рыбий жир, вместо чая воду, морсы. Мед.

Регулярным 4-5 разовым питанием необходимо показать организму, что его не собираются морить голодом. Надо сделать так, чтобы организм расслабился и поверил, что, что его будут кормить регулярно, часто, но по чуть-чуть. Чтобы всегда был аппетит и утром в том числе. Только тогда начнется процесс похудения. Это важно понять и делать. Только тогда будут положительные результаты. Хватит есть конфеты на ночь!!!

Займитесь спортом

Занятия спортом помогут вам отвлечься от грустных мыслей о диете, а также вернут вашей коже тонус, здоровый вид и придадут упругость мышцам. Занимаясь спортом на диете вы будете сжигать жир правильно, по всему телу.

Многие женщины думают, что можно похудеть только в талии, убрать живот, а остальное пусть остается. Нет, так нельзя! Живот уходит в последнюю очередь, это наш экстренный запас жира на самые трудные времена, а особенно у женщин. Худеть вы будете всем телом, постепенно.

Запишитесь в тренажерный зал и ходите. Т.к. вы давно не имели дело с физкультурой, выполняйте программу ОФП. Старайтесь делать упражнения с легким весом — приседайте, делайте выпады, качайте пресс, выполняйте разводку гантелей руками, занимайтесь на тренажерах. Достаточно заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю. Если вам не противопоказан бег, займитесь бегом! Учитесь правильно бегать, не расходуя силы, прочитайте специализированную обучающую литературу, возьмите несколько уроков у тренера. Наверняка на стадионе такие уже бегают.

Если бег вам противопоказан, освойте скандинавскую ходьбу! Танцуйте, плавайте, катайтесь на велосипеде! Любые кардиотренировки помогут вам в борьбе с лишним весом. Во всем важна система! Регулярность!

Во время диеты возможно ухудшение настроения и тут самое время вспомнить о способах его поднятия. Нет не о шоколаде и мороженном пойдет речь, а об ароматерапии. Купите масло апельсина, лимона, лаванды, миндаля — эти масла помогут вам снять стресс и придадут сил. Добавляйте в еду специи, это разнообразит ее пресный вкус. Улыбайтесь! Ведь вы идете к своей цели с гордо поднятой головой, победителями!

При диете очень важно заниматься спортом и употреблять белок, т.к только так ваша кожа не обвиснет и вы будете выглядеть подтянутыми. При занятиях спортом организм будет расходовать лишний жир, а не мышцы.

Как не набрать вес вновь

Итак, прошло 3-6 месяцев и Вы считая калории, употребляя правильную, здоровую пищу, бегая по утрам или поднимая тяжести в качалке, похудели! Я вас поздравляю! Вы молодцы! Но каждый человек задасться вопросом:»А как мне теперь не набрать снова?» Очень просто! Продолжайте употреблять здоровую, полезную пищу. Продолжайте заниматься спортом. Это была не диета, это теперь ваш образ жизни и питания! Полюбите все это!

Каждую неделю повышайте калорийность пищи или ее объем на 10%. До тех пор пока ваш вес держится на одном уровне. если только вы заметили, что снова начинаете поправляться, немедленно снижайте вновь на 10% и оставайтесь на таком уровне. Если Ваш вес вас полностью устраивает придерживайтесь данного питания. Ищите новые рецепты блюд. Их можно найти на сайте Fatsecret. Если вы не удовлетворены своим весом. Сохраняйте вес и употребление данного объема пищи, при котором вы не набираете вес 2 месяца, а затем снова снижайте каждую неделю на 10% еще 2-3 месяца. После снова возвращайтесь по схеме. До тех пор, пока вы не добьетесь желанного веса.

Да, это длительный процесс. Запаситесь терпением. Зато после, вы сами не захотите портить результат возвращаясь к любимым булочкам и пирожкам.

Продолжайте питаться правильно. Ешьте белковую нежирную пищу из расчета 1,5-2 г белка на килограмм веса вашего тела, употребляйте протеин , овощи, крупы, исключите сладкое. Конечно если вас пригласили на день рождение, или просто торт в витрине уже которую неделю кружит голову, позвольте себе 2 раза в месяц расслабиться. В этом ничего нет страшного. Но не чаще!

Я уверена, что за время периода правильного питания вы и сами не захотите возвращаться к прошлому образу жизни. Попробуйте! Попробуйте похудеть! Не бойтесь! Я знаю, что вы серьезно настроены и у вас все получится.

Худея и занимаясь спортом, вы приобретаете здоровье, которое не купишь за все золото мира!

https://youtube.com/watch?v=7-d1S1_ZkYQ

Как похудеть на 15 кг за месяц: сомнительные предложения

В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:

• Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).

• Следующие четыре дня есть только белковые продукты.

• Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.

Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.

Попытка №2: поэтапные ограничения и нагрузки

Еще один вариант, который можно встретить на просторах интернета – методика, сочетающая физическую активность с ограничением себя в еде. За какое время можно скинуть 15 кг? Приверженцы этого способа считают, что месяца будет вполне достаточно.

Что они предлагают? Вот общие рекомендации:

• Вы должны вести здоровый образ жизни, полностью отказавшись от вредных привычек.

• Необходимо отдыхать полноценно – спать следует не 2 часа в сутки, а все 7.

• Не стоит сидеть на диване круглый день – упражнения и прогулки спасут вас от гиподинамии и проблемы ожирения.

Последний, но не менее обязательный пункт в списке – исключение из рациона ряда продуктов. Это:

• мучные изделия;
• газировка;
• сладости;
• алкоголь;
• крахмалистая пища.

Далее создатели рассматриваемой методики предлагают устраивать своеобразные «разгрузочные» дни:

• В начале первой недели необходимо устроить голодовку. При этом вы можете пить до 2 литров молока (не больше) или йогурта/кефира и съедать немного хлеба – до 100 г. В качестве альтернативы кисломолочке предлагается томатный сок.

• Следом необходимо увеличить количество белковой пищи: через 3-4 дня нужно включить в рацион бульон, отварную куриную грудку. Вот как выглядит примерное меню на день: утренняя трапеза – кофе с молоком, бульон и немного курятины на обед, а на полдник – чай. Ужинать разрешается, но наесться вечером у вас вряд ли получится, если выбирать между парой яиц всмятку с небольшим кусочком сыра и вареным нежирным мясом.

• После, следуя советам создателей такого метода, мы должны питаться исключительно овощами и фруктами – преимущественно в свежем виде. Сразу отметим, что не все в состоянии выдержать такое однообразное меню – у людей, страдающих из-за расстройств ЖКТ, может начаться обострение старых болячек, особенно если употреблять множество грубой и сложной для усвоения клетчатки. По словам сторонников подобного способа, именно так можно правильно и без особого труда похудеть на 15 кг за 30 дней.

• На последнем этапе (назовем его «фруктовым» или «овощным») разрешается устраивать себе «отдых» – некоторое время можно есть все, что захочется, но в разумном количестве.

Также рекомендуется разминаться – не только утром, но и в обед, а также вечером. Рекомендуются силовые нагрузки в течение получаса и активное движение в качестве дополнения к выбранным упражнениям. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, аэробика, растяжка и т.д.

В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями. А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ. Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.

Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.

Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости. К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней. Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.

Что нужно знать перед началом и выбор питания

Разумеется, что процесс похудения, это не только подбор правильной пищи, однако начать нужно именно с него. Необходимо отметить, что для того чтобы добиться желаемого результата, придется и вовсе не сладко, поскольку рацион необходимо крайне сильно упростить.

Так, например, из него необходимо полностью исключить:

1. Сладкое
2. Еду приготовленную с солью
3. Мучное
4. Жареную еду
5. Еду приготовленную на масле
6. Соусы
7. Полуфабрикаты

Кроме этого, важном моментом является также и то, что для эффективности данной методики, Ваш избыточный вес должен составлять минимум 10 килограмм, ведь чем больше вес, тем быстрее его сбрасываешь. В противном случае, методика не покажет идеального результата, но будет более чем эффективной