Продолжаю цикл статей по интимной гимнастике. Вы уже знаете, что интимная гимнастика — идеальный инструмент для улучшения женского здоровья и нормализации гормонального баланса, женской энергии, избавления от неприятностей вроде опущения органов и недержания.

Сегодня я расскажу о базовых упражнениях и о том, какие ошибки обычно совершают те, кто начинают заниматься интимной гимнастикой.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна?

Гимнастика интимных мышц — это система упражнений, направленных на укрепление мышц и связок тазового дна, всего тела. Для улучшения кровоснабжения и работы внутренних органов малого таза.

Существуют различные практики в йоге, тай-цзы, ци-гун, тантре направленные на работу мышц промежности. В восточных древних традициях это был способ продления молодости и сексуальной активности.

Но по-настоящему на интимную гимнастику врачи обратили внимание в ХХ веке. Доктор-гинеколог из США Арнольд Кегель обратил внимание, что все больше женщин обращается к нему с нетипичными (тогда) проблемами — опущение органов, застой крови в малом тазу.

Позже результаты исследований показали, что люди просто сели на мягкие кресла автомобилей и уютные диваны дома, а физическая активность упала. Как вы понимаете, ситуация только усугубляется, учитывая что образ жизни становится малоподвижным.

Арнольд Кегель разработал и запатентовал тренажер и упражнения для тренировки мышц промежности. Так гимнастика интимных мышц стала признана официальной медициной.

Интимная гимнастика важна

Дело в том, что яичники у женщин и простата у мужчин — гормональные центры, отвечающие за репродуктивность, жизненную энергию, состояние кожи, волос.

Гормоны, вырабатывающиеся в этих центрах отвечают за молодость и женственность у женщин и мужественность и активность у мужчин. Нет нормальной выработки гормонов — нет и здоровья, полноценной и яркой жизни.

Нужно заниматься интимной гимнастикой, если вы:

• ведете малоподвижный образ жизни;
• рожали ребенка;
• имеете проблемы с опущением матки;
• страдаете от геморроя;
• имеете случаи непроизвольного мочеиспускания;
• не можете зачать ребенка, забеременеть;
• недовольны сексуальной жизнью;
• думаете что у вас фригидность;
• не можете расслабиться в сексе.

Но гимнастика, как и любое лекарство, может приносить не только пользу но и вред.

Наши органы — тонкая система, в которой все взаимосвязано. Интимные мышцы должны быть гибкими, сильными и в тонусе, но никак не настроены на на жим с гирей на 10 кг.

Поэтому нужно очень аккуратно давать тонус мышцам, иначе чувствительность постепенно исчезнет, а вы, словно культурист потеряетесь в погоне за крепкой хваткой вашего влагалища.

Для избавления от опущений стоит думать не только об укреплении мышц промежности, но и об остальных мышцах. От опущения не избавиться, если ваш пресс, ноги и бедра не будут работать каркасом для связок и внутренних органов.

Женщина должна учиться не только напрягаться, но и расслабляться, иначе будет нарушена циркуляция энергии. На своих тренингах я обучаю дыханию, наполнению энергией, медитациям по омоложению и восстановлению всего тела и половых органов.

В упражнениях, которые я опишу ниже, все подобрано в балансе: работа на интимные мышцы, связки тазового дна и общий тонус тела, способ наполнения энергией. Хочется, чтобы вы уже начали заниматься.

Для чего делают упражнения Кегеля

Потеря тонуса интимных мускулов – это проблема, с которой встречаются и мужчины, и женщины. Недержание мочи, слабая чувствительность во время секса, опущение матки, импотенция и геморрой – все это исправимо благодаря постоянным тренировкам по методике Кегеля.

Любой человек, который хочет поддерживать мускулатуру малого таза здоровой, также может работать по данному методу. Вот список того, зачем необходимо обратиться к системе Кегеля и на что она влияет:

• при планировании беременности (здоровые органы способствуют зачатию и прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к стенкам матки);
• во время беременности (методика обучает расслаблению мускулов);
• после родов (тренировки быстро возвратят в прежнее состояние мышцы, растянутые из-за вынашивания ребенка);
• для профилактики женских заболеваний (опущение, выпадение, эрозия матки);
• при нарушениях работы мочеполовой системы (недержание мочи).

Беременные женщины часто встречаются с таким неприятным синдромом, особенно на последних неделях, как «тренировочные» или «ложные схватки». Подобные спазмы вызывает матка, чтобы подготовиться к будущим родам, поэтому их и называют тренировочные. Ложные схватки сильно пугают будущих рожениц, а методика поможет расслабить мускулатуру и синдром пройдет менее болезненно.

Факт: Женщины, следующие системе Кегеля, отмечают, что их сексуальная жизнь улучшилась: ощущения стали ярче, появился вагинальный оргазм.

Подобные эффективные занятия гинекологи советуют делать всю жизнь. Это поможет избежать болезней (особенно в сфере мочеполовой системы), улучшит кровоток к органам малого таза, избавит от массажа простаты. Начинайте занятия уже в 20-25 лет. В этом возрасте половая система уже сформирована, женщина физиологически готова к вынашиванию ребенка.

Тренировку следует проводить, по возможности, каждый день. Некоторые движения делаются настолько просты, что не требуют отвлечения от повседневных дел. Они делаются в транспорте, сидя за компьютером, смотря телевизор, лежа в постели.

Пять базовых упражнений на каждый день из курса «Интимная Гимнастика. Первая ступень»

Разрабатываем и разогреваем связки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Приводим таз в ровное положение (поджимаем «хвост»), затем плавно двигаем тазом вперед возвращаемся в исходное положение ровно. Начинаем делать упражнение медленно, для того чтобы растянуть связки. Затем из положения ровно отводим таз назад и снова возвращаемся в положение ровно. Количество раз увеличиваем постепенно. Начинаем с 8-10 повторений. Постепенно таз будет двигаться легко в любую сторону.

Круговые вращения (для лёгкости движения и увеличения подвижности нижнего отдела позвоночника).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Верх тела, плечи, талия — статичны, работает только таз. Круговые вращения тазом. Сначала в одну сторону, потом другую. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп и количество повторений. Для начала сделайте 7-10 повторений.

Упражнение для базовой тренировки интимных мышц.

Исходное положение: как и в предидущих упражнениях.

На вдохе сжимаем, а на выдохе плавно расслабляем поочередно мышцы влагалища и ануса. Сначала влагалище — сжали, задержали, досчитали до трёх, отпустили. Затем также мышцы ануса: сжали, задержали, отпустили. На сколько счетов задерживаем напряжение настолько и расслабляем. Главное в этом упражнении не торопиться, чувствовать что происходит внутри. Начните с 8 повторов. Если вам комфортно, увеличивайте их количество до 16, только постепенно, главное ваши ощущения. Это упражнение можно делать по пути на работу или на работе.

Упражнение для укрепления мышц таза, бёдер.

Стоим в той же позиции, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.

Выводим таз вперед, чтобы копчик смотрел прямо в пол, следим за осанкой. На вдохе максимально напрягаем ноги, бедра, ягодицы промежность. Держим на 16 счетов и плавно расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

Техника увеличения женской энергии.

Выберите удобную позицию, стоя или лежа на спине. Разотрите ладони до ощущения тепла или жара, почувствуйте шарик золотой энергии между рук. Теперь приложите ладони к области яичников на низ живота. Чувствуйте, как ваши внутренние органы наполняются теплом, светом и здоровьем. Дышите через руки 3-5 минут, чтобы закрепить ощущение тепла внутри.

Этот маленький комплекс можно делать в любое время. Задача разогреть, привести в тонус и расслабить и наполнить наши женские органы энергией и активностью.

Общая информация: подготовка, позы, ощущения

Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки. Единственным критерием является то, что они должны быть сделаны на пустой желудок и мочевой пузырь (чтобы избежать утечки мочи, отрыжки и выброса токсинов в толстую кишку).

Чтобы преуспеть в упражнениях, вам нужно научиться управлять и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (мышцы LK). Фактически, упражнения Кегеля обычно вовлекают целую группу мышц, включая кавернозный клубень (называемый клубенько-кавернозный), ягодично-кавернозный и поперечные промежностные мышцы. Вы можете видеть, как генитальные мышцы прерывают процесс мочеиспускания или сжимают последние капли мочи. Чтобы овладеть техникой сжатия, струйный поток производится в 3-4 подходах: при вдыхании — поддержка, при выдохе — нажатие с усилинием.

Мышцы и фасция мужской промежности (фасция удалена с правой стороны):

• 1 — наружный сфинктер заднего прохода;
• 2 — ягодичная фасция;
• 3 — нижняя фасция тазовой оболочки;
• 4 — седалищно-ректальный каскад;
• 5 — ягодичный бугорок;
• 6 — увеличенная фасция;
• 7 — поверхностная фасция промежности;
• 8 — мошонка;
• 9 — губчатый мышечный лук;
• 10 — кавернозные ягодичные мышцы;
• 11 — мочевая мембрана;
• 12 — поверхностная поперечная мышца промежности;
• 13 — мышечный подъем ануса;
• 14 — огромная ягодичная мышца;
• 15 — анус;
• 16 — заднепроходно-копчиковая связка;
• 17 — хвостовая кость.

Вы можете почувствовать мускулатуру ЛК двумя способами: с напряжением положите два пальца на область за яйцами или встряхните прямой член.

Суть гимнастики Кегеля заключается в том, чтобы сжимать и расслаблять ваши интимные мышцы в другом темпе. Во время их выполнения дыхание субъекта должно быть ровным, глубоким, без задержки, со статическим напряжением мышц ЛК.

Важно тщательно продумать количество повторений и, самое главное, делать это регулярно. Характерной особенностью правильной работы будет небольшой дискомфорт, который скоро пройдет при постоянном выполнении упражнений. Особенно после тренировки в области промежности субъект чувствует тепло и даже небольшое жжение.

У некоторых мужчин эрекция возникает несколько раз во время тренировки — это нормально. Если вы заметили боль внизу живота после выполнения данных упражнений, либо начинает тянуть яйцо, то лучше проконсультироваться с урологом.

Это может быть обострение простатита или цистита, кисты, варикоцеле. У мужчин, которые только начали тренироваться, также возможна боль в мышцах, так как нижняя часть пресса также испытывает определенное напряжение вместе с лобково-копчиковой мускулатурой. Некоторые в первые дни после очень активных упражнений испытывают тошноту.

Положение тела не имеет первостепенного значения, но многие мужчины предпочитают заниматься стоя, чтобы лучше узнать реакцию органов. Так как во время сжатия яички подтягиваются к промежности, анус сокращается.

Поза сидя не удобна для всех, особенно в случае заболеваний простаты. В последнем случае из-за ощущения жжения некоторые мужчины выполняют упражнения Кегеля на унитазе, в резиновом надувном кольце или подушке с углублением в последователи Кегеля рекомендуют выполнять статические упражнения в положении коленно-локоть: колени очень раздвинуты, позвоночник согнут, поддерживающие локти. Сокращение мышц в этом варианте осуществления является еще более трудным, потому что мышца полностью открыта.

Сложный вариант: опора на один локоть, второй рукой член слегка оттягивается вниз и назад.

Мы советуем применять этот метод обучения только дома. Чем разнообразнее будут позы во время тренировки, тем проще будет применять навык во время секса.

Четыре типичных ошибки в интимной гимнастике

Первая, самая частая ошибка: верить, что пара месяцев интимной гимнастики поможет на всю жизнь и вернет фейерверки в секс.

Как бы меня это не расстраивало, но факт есть факт: большинство популярных занятий и курсов по интимной гимнастике обещают удивительные результаты, чаще всего в виде улучшения интимной жизни, причем быстро. Они правы, но тут есть одна тонкость.

Гимнастика, в том числе и эта — комплекс упражнений, направленный на общее укрепление организма. И она работает, если заниматься ей регулярно, хотя бы несколько раз в неделю.

Результатов в виде восторгов партнера через неделю после старта занятий не будет. И если вы перестанете заниматься гимнастикой более, чем на год, то мышцы снова расслабятся и придут в первичное состояние. А такие «качели» не принесут пользы ни вам, ни мышцам.

Вторая по популярности ошибка: перекачивать интимные мышцы с помощью силовых упражнений.

Возможно, вы видели видео или фото с девушками, поднимающими тяжелые предметы и даже гири с помощью интимных мышц.

Это впечатляюще, но есть одна опасность — перекачивание интимных мышц может привести к потере их чувствительности. Делайте весь комплекс по очереди — сначала разогрев и классические упражнение, и только потом силовые, но без экстрима, очень аккуратно. Причем не с первого занятия, а через несколько месяцев регулярных тренировок.

Третья ошибка: начинать заниматься сразу после родов, полостных операций.

Помните, в прошлом письме я рассказывала о практике восстановления после родов во Франции? Так вот: там восстановление женских органов и мышц разрешается не менее через 2-3 недели после родов.

Раньше не стоит, так как организм и так испытал большой стресс и находится в процессе самовосстановления, гормональной перестройки. А если все-таки начать заниматься, то можно получить много проблем, от разрывов швов до болей.

Я рекомендую начинать заниматься через месяц после родов. Если у вас была операция, то согласуйте с лечащим врачом, когда можно заниматься простой гимнастикой.

Четвертая ошибка: ждать «лучшего времени».

Несколько месяцев я пишу статьи и письма об интимной гимнастике. Возможно, вы узнаете в описании проблем или желаний и себя. Но делаете одну из самых типичных ошибок — откладываете на потом.

Отодвигать свое здоровье на задний план нельзя. Не ждите, когда появится время на себя и для себя. Выделите несколько минут в день прямо сейчас, и начните делать хотя бы базовый комплекс упражнений.

А если хотите узнать больше или сомневаетесь, нужна вам интимная гимнастика или нет, смотрите вебинар «Интимная гимнастика для начинающих: руководство к действию»:

Вебинар по Интимной Гимнастике с Маргаритой Левченко

Что будет, если вы не следите за мышцами таза

Если вы не придерживаетесь вышеуказанного мышечного тонуса, вам не следует полагаться на хорошее самочувствие — есть плохие причины, которые значительно снижают качество жизни:

1. Дряблость. Когда образ жизни неактивен, мышцы сидения и тазового дна находятся не в хорошей форме, за исключением мышц ЛК, все вышеперечисленное медленное, слабое, а иногда нарушается кровоток.
2. Отсутствие притока крови к половому члену. В результате он плохо заполняется кровью, и даже если происходит эрекция, она может исчезнуть в любой момент — даже при контакте с партнером. Это очень расстраивает и даже удручает, потому что мучина не понимает, почему так получается.
3. Трудности возникают в тонкой кишке. Это происходит от расстройства ослабленных мышц, так как удерживающая сила этого органа уменьшается.
4. Плохие «показатели» в интимной жизни. Это означает, что сопротивление хочет быть лучшим, а эякуляция плохо контролируется — преждевременная эякуляция.

Чтобы научиться правильно, выполнять гимнастику Кегеля, вы должны сначала понять, где находится эта важная мышца, а затем просто начать выполнять упражнения.

Использование методики для продления близости

1. Напрягите мышцы с большим усилием. Когда вы чувствуете, что конец приближается, и вскоре вы испытываете оргазм, вы начинаете оказывать максимальное мышечное напряжение на ЛК. Просто повторите это в течение 20 секунд.
2. Распознать момент приближающегося оргазма. Обычно это сопровождается вибрацией в интимных органах и активным сокращением предстательной железы.
3. Начните сжимать как можно раньше. Выполните длительное мышечное напряжение.
4. Вы можете вынуть пенис из влагалища дамы и продолжить сжатие, это предотвратит преждевременное семяизвержение.
5. Во время полового акта вы можете потянуть другие мышцы (например, пресс или ягодицы). Это позволит продлить близость.

Если все пошло не по плану

Может случиться так, что человек начинает чувствовать себя некомфортно или испытывает другие трудности во время упражнений Кегеля. Для этого может быть несколько обстоятельств:

1. Возраст. Чем старше становится мужчина, тем сложнее будет нормализовать мышцы лобковой зоны. Но это не значит, что вы не должны делать упражнения! Со временем все обязательно улучшится.
2. Сидячий образ жизни. Недостаток упражнений может привести к мышечной дистрофии.
3. Наличие приобретенных заболеваний. Эффект от уроков в этой версии будет еще меньше, чем хотелось бы.
4. Несоблюдение техники. Это в основном близко ко всем вышеупомянутым советам. Только в этом варианте упражнения не дадут желаемых результатов.

Исходя из вышесказанного, становится ясно, что для укрепления необходимой группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и верить в чудеса. Они не являются волшебным способом укрепить мышцы лобковой копчиковой области и избавиться от множества мужских проблем. Чтобы урок принес свои плоды, вам придется работать с другими не менее важными факторами: конфигурацией образа жизни, упражнениями и многим другим.

Если случается, что человек испытывает сильную боль или дискомфорт в малом тазу во время упражнения, его следует немедленно прекратить. Такие симптомы могут указывать на наличие воспалительных процессов в органах или тканях половых органов. Не нужно тратить время на ожидание ухудшения ситуации. Лучше всего как можно скорее обратиться к врачу для осмотра и избавиться от заболевания, прежде чем оно обретет форму.

Наконец, следует отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже смогли получить хорошие отзывы от представителей сильного пола. А значит, несмотря на свою простоту, они действительно очень эффективны.